ПМС - в допомогу жінці
Від симптомів ПМС (передменструального синдрому) страждає не тільки половина всіх жінок, але і їх найближче оточення. Адже одним з найяскравіших проявів ПМС є дратівливість, різкі перепади настрою. Всього передменструальний синдром включає близько 150 симптомів, які можна згрупувати в декілька категорій:
- Підвищена нервозність, дратівливість, безсоння, підвищена стомлюваність;
- Підвищена тяга до солодкого, посилення апетиту, головні болі;
- Втрата концентрації уваги, депресивні настрої;
- Ущільнення і болючість молочних залоз, збільшення маси тіла, пов'язане з утриманням вологи.
Причина виникнення ПМС пов'язаний з порушенням гормонального балансу, а якщо точніше, то з порушенням балансу між гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо, що прогестерон не зв'язується з клітинними рецепторами при зниженому рівні глюкози в крові. Отже, один із способів нейтралізації ПМС – правильно підібраний раціон.
Дослідження показали, що при вживанні цільнозернового хліба, злакових, фруктів симптоми ПМС незначно знижуються у 50% опитаних і повністю зникають у 19%. Не можна відмовлятися від солодкого, але вживати його потрібно помірно, а не безконтрольно.
Також, в період менструального циклу необхідно включити в раціон більше горіхів, насіння, жирної морської риби, в якій містяться кислоти омега-3.
Щоб зменшити відсоток вологи в організмі, необхідно скоротити вживання солі. Незайвим буде також скоротити споживання кави і спиртних напоїв, що допоможе знизити депресивність.
Також, поліпшити стан в період менструального циклу, підвищити настрій і концентрацію уваги допоможуть спеціальні вітаміни для жінок від компанії Santegra:
Ці вітамінно-мінеральні комплекси містять всі цінні речовини, необхідні для роботи організму жінки в цей складний період.
Магній цінний під час ПМС, оскільки усуває симптоми дратівливості, втома, головний біль, знижує набряклість, є релаксантом для м'язової системи. Також магній нейтралізує негативний ефект від надлишку естрогену.
Вітамін В6 додатково усуває нервозність, слабкість і запаморочення.
Комбінація вітаміну D і кальцію усувають набряки, покращує загальний емоційний фон.
