Диета доктора ковалькова
Проблема лишнего веса для многих женщин является критичной, поэтому вопрос «как похудеть» остается главным на повестке дня.
Важно помнить, что похудение, в первую очередь, должно быть направлено на оптимизацию обменных процессов организма, удаление токсинов, что, само собой повлечет за собой плавное снижение веса.
Похудение не должно ассоциироваться с пытками и голоданием. Поэтому одним из самых оптимальных методов похудения является диета доктора Ковалькова. Вот ее ключевые преимущества:
- Похудение сопровождается улучшением работы всех систем организма;
- Восстанавливаются обменные процессы;
- Организм не ощущает стресса, соответственно, не откладывает жиры;
- Снижается риск развития сахарного диабета и болезней сердца;
- Поскольку в диете допускаются частые приемы пищи, человек не чувствует мучающего голода;
- Диета приучает к правильному питанию, поэтому после нее лишние килограммы не возвращаются.
Если вас интересует, как похудеть по диете Ковалькова, важно знать, что она состоит из четырех этапов – подготовительного и трех основных.
На первом этапе необходимо отвыкнуть от высококалорийной пищи, привести организм в тонус. Для этого очень важно каждый день выполнять физические тренировки. Допустимые продукты питания: зерновые, бобовые, овощи и фрукты. На этой фазе, которая длится 2 недели, снижается аппетит, очищается кишечник.
На втором этапе, который может длиться от одного до семи месяцев, к рациону добавляются курица и рыба, обезжиренные молочные продукты. Важно: вся пища готовиться на пару, употреблять ее нужно дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Сладкое следует заменить сухофруктами.
Завершительный этап, который закрепляет полученный результат, предусматривает введение в рацион круп (гречка, пшеница, рис), запеченный картофель, горький шоколад, черный хлеб с отрубями. Вся пища употребляется так же дробно, как и на предыдущем этапе. Важное правило – в одном приеме пищи не должны смешиваться жиры и углеводы. Для заправки салатов используется оливковое масло. Изредка допускается прием сухого вина.
Эффект от диеты будет более мощным, если включить в рацион биологически активные добавки, улучшающие обменные процессы, нормализующие уровень сахара в крови и снижающие тягу к сладкому:
Прием добавок сделает переход от жирной к низкокалорийной пище менее болезненным.
